barki cwiczenia

Michail! Od 3 tygodni trenuję jak polecałeś. Wygląda to tak: 2x2=4/tydz. 1 dzień: klatka 9 (serii), barki 9, tric 6 2 dzień: nogi 9, grzbiet 9, bic 6 Robię po 3 serie jednego ćwiczenia 12,10,8 bez progresji i czuję, że każda grupa jest maksymalnie wyczerpana. Pytania: 1) jak dojdę do 3x12 to zastosuję progresję OK? 2)w oba dni jak zrobię ten [...]

[...] to widac ze idzie w bardzo dobra strone rozwijajac sylwetke. Mega wrażenie robila szeroka klata i potezne lapy jak i grubosc plecow. :-) Trening wpadl na plecy trica i barki. Mega ciekawy trening, lecialem z Lasicanem i Papurim. Praktycznie wszystie cwiczenia ktore rpbilismy to ich nie robilem lata lub wcale. Weszlo mega. Chlopaki [...]

Nie wiem. Jak chcesz. Ja wole zrobic przysiady a pozniej barki. Nie myl HST z jakims tam podrzucaniem ciezarow tylko dlatego ze to nie SPLIT. Tu technika tez jest wazna. Wybierasz glownie cwiczenia wielostawowe po to zeby trening nie trwal zbyt dlugo a nie, ze tak trzeba. Jesli masz sile i checi i jesli to nie doprowadzi do przetrenowania mozesz [...]

prin witam, z tym barkiem miałam bardzo podobnie ból właściwie w barku, ale przechodził na przedramię, najbardziej odczuwałam własnie gdy łokieć był ugięty, a ja chciałam prostować w górę, ale też gdy wykonywałam ćwiczenie pompki w podporze tyłem na ławce, totalna masakra. Odpuściłam to ćwiczenie na jakiś czas i samo przeszło, ale czuję przykurcz [...]

[...] też planuję progresować w ten sposób, zostając na 8 rep. Czas: 2h 14min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, wall slide 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 49: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 8x65 8x65 8x65 8x65 8x65 Ostatnie to już na oparach Tydz 49: 9x30 R, 6x40R, [...]

DNT - 20.04.2016 nic ciekawego w sumie, miska ok, bez treningu.. DT - 21.04.2016 Tydzien 12 - Trening B Czas treningu: ok 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka *Podciąganie nachwytem na gumie zielonej, szerokość 4,5cm: 4x max, 90sek rest 6/5/5/5 nawet dobrze poszło, choć czuję, że bardziej ciągnęły ręce niż plecy 1. thrusters (3x10 , 60 [...]

[...] jest jednak tak nauczyc się wykonywac te cwiczenia zeby czuc pracę mięsni.Jest to szczegolnie wazne przy treningu plecow gdzie latwo pracę mogą przejąc bicepsy czy barki.Wazny jest dobór cięzaru.Plecy reagują na trening z większym obciązeniem ale dopóki nie czujesz cwiczenia to zmiejszasz obciązenie do momentu az wyraznie poczujesz [...]

[...] większe grupy cztery cwiczenia,na mniejsze trzy.Ważne żeby podczas cwiczenia czuc pracę mięsnia a potem skupiac się na zwiększaniu ciężarow. W przypadku wyciskania na barki najlepiej poruszac się w zakresie 6-12powt,ok 15powt można robic przy różnych unoszeniach. Ręce to grupa mięsni ktora pracuje intensywnie podczas treningu [...]

A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]

[...] 8/8/8/8/16 8. Uginanie nóg siedząc 12/12/9/15 Czy taka zmiana będzie ok? Robiłabym push1 pull1 push2 pull2; brzuch wedle uznania. Chyba, że inaczej ustawić ćwiczenia na barki, które jakby nie patrzeć są moim priorytetem. PULL 1 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc 3. Wiosłowanie hantelką 4. Ściąganie drążka do bioder stojąc 5. [...]

Sobota, 19.marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce [...]

Sobota, 26. marca - DT Trening na wyjeździe. Miska rozjechana, ale czysta. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Dołożyłam i zrobiłam 8-O [...]

Night, dzięki! Maria, wiesz co jest najfajniejsze? Że typowo na barki mam tylko dwa ćwiczenia - wyciskanie hantli i wznosy w opadzie (na tylny akton.) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-09 15:46:56

[...] 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Brzuch trzymany, sztangą schodziłam nie dalej niż do brody. Szło dobrze, ale dopiero ostatnia seria weszła i poczułam lekko barki. Chyba na następnym treningu nagram jedną czy dwie serie. W sumie tu bardziej chodzi o siłę niż pompę. Jeśli tego Ci brakuje to możesz dodać serię na większym zakresie [...]

[...] %-) Bywa i tak. Weekend wyjazdowy u siostry, ale w niedzielę poszłyśmy razem na trening. Zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego, potem dolnego podchwytem, wyciskanie hantlami na skosie dodatnim, biceps hantlami, triceps na wyciągu nachwytem, wznosy bokiem na barki i wznosy w opadzie. Cieszę się, że jednak zdecydowałyśmy się poćwiczyć.

[...] --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Tu podobnie jak w ćwiczeniu na biceps - im dalej, tym lepiej. Ostatnia seria super. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza i [...]

[...] Zrobiłam wyciskanie francuskie oburącz zza głowy siedząc na piłce. Weszło średnio. Jeszcze nie udało mi się aktywować tricepsa na tyle, by poczuć ból mięśnia. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max ^3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg O.K. Na początku nie chciało mi się zebrać i wziąć za [...]

[...] W STANIU O to ci chodzi? Tricpes: Pompki na poręczach ( wydaje mi się że nie da rady tego zrobić ) 3 serie? Francuskie leżac Tylko 2 ćwiczenia? Podzial na 3dni. 1nogi+barki 2klatka+bic/tric (albo to albo to) 3plecy+bic/tric (albo to albo to) OK. przedramie do nog i plecow)2-3x w tygodniu, po kilka seri 1-2cwiczen do maxa), kaptury do [...]

[...] dwa rownolegle prety, ktore chwytam neutralnym chwytem i robie mlotki, czy moze to byc? Czuje to podczas robienie bardziej niz zwykle mlotki z hantlami naprzemiennie. barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangi do brody 3 serie 14,12,10 na koniec unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 14,12,10 wywal [...]

[...] dwa rownolegle prety, ktore chwytam neutralnym chwytem i robie mlotki, czy moze to byc? Czuje to podczas robienie bardziej niz zwykle mlotki z hantlami naprzemiennie. barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangi do brody 3 serie 14,12,10 na koniec unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 14,12,10 wywal [...]